Психическое здоровье – это не отсутствие негативных эмоций. Испытывать их естественно и нормально. Многие ученые видят психическое здоровье как способность довольно быстро приходить в позитивное состояние после негативных эмоций. Можно сказать, это своего рода гомеостаз – состояние равновесия, когда никакие отрицательные ошибки ментального прогнозирования, неприятные эмоции и прочие стрессоры не могут поколебать общее положительное представление о жизни. И главное проявление психического здоровья – хорошее настроение. При сниженном настроении мы не замечаем приятные мелочи, а многие события воспринимаем в трагическом свете.
Тим Даоглейш, клинический психолог и ученый, считает настроение стабильной самоподкрепляемой системой. Если человек пребывает в состоянии плохого настроения, то после кратковременной радости он вернется в прежний негатив. В состоянии же хорошего настроения после недолгой радости вам становится еще лучше.
Свойство самоподкрепления значит, что можно застрять в любом настроении, к большому сожалению, и в негативном особенно. В депрессии люди все время возвращаются в уныние, несмотря ни на что хорошее. Если они получают служебное повышение, то думают о том, что теперь придется больше работать, или сомневаются, что заслуживают такой чести. Положительные эмоции остаются без внимания, а отрицательные подпитывают и без того плохое настроение.
Как же поддерживать психическое здоровье?
В предыдущих постах я много писал о тех приемах, которые позволяют нам успешно преодолевать негативные ситуации, накапливать позитивные впечатления и превращать наш мозг в нашего искусного помощника. Осознанный и ежедневный поиск приятных, даже на первый взгляд, совсем незначительных жизненных моментов, их фиксация как в памяти, так и в своем дневнике помогает нам выстраивать крепкий барьер для противодействия токсичному восприятию нежелательных событий.
Физические упражнения также являются одними из самых действенных лекарств и очень показаны для повышения удовлетворенностью жизни. В результате регулярных тренировок меняется количество нейронов. Физические упражнения также способствуют увеличению размеров левого гиппокампа(Neuroimage 166, 230-238 (2018) – структуры, играющей важную роль в развитии памяти, - а также префронтальной и передней поясной коры, участвующих в принятии решений и саморегуляции.
В одном крупном исследовании обнаружили, что из 1,2 млн человек психическое здоровье было лучше у тех, кто занимался спортом. А конкретнее, регулярные тренировки на 43% уменьшали количество дней в одном месяце, когда у людей было плохое настроение (по их словам), по сравнению с теми, кто не тренировался.
На 43% меньше плохих дней в месяце – вроде бы неплохо. Если не тренироваться, можно утешить себя тем, что это всего лишь на полтора дня в месяц больше счастья, чем у вас. С другой стороны, полтора дня – это больше, чем может дать любое другое средство. Исследователи вычислили следующее -Если взять, к примеру размер дохода, то его увеличение с 11 000 до 38 000 фунтов стерлингов дает меньше одного дня счастья. Получается, что регулярные тренировки обеспечивают в два раза больше времени счастья, чем скачок дохода с маленького до среднего в богатой западной стране (данные по США).
Различные виды спорта по-разному воздействуют на прирост счастливых дней. При занятиях ходьбой отмечалось на 23% меньше дней плохого настроения в месяц по сравнению с временем отсутствия тренировок.
Польза физической нагрузки для психического здоровья очевидна, но и у нее есть предел: 45 минут умеренной или интенсивной тренировки (или 70 минут легкой) 3-6 раз в неделю.
Обратите внимание, что у тех, кто тренировался дольше двух часов, было меньше счастливых дней, чем у тех, кто уложился в максимум.
Так что принцип «чем больше -тем лучше» тут не работает.
Еще Гален, древнегреческий медик и философ, предупреждал: «Когда тело нуждается в движении, упражнения полезны, а отдых вреден; когда тело нуждается в отдыхе, он полезен, а упражнения вредны», «Тренировку надо прекращать, когда тело начинает испытывать муки».
Помимо, концентрации на позитивных моментах, умеренных физических нагрузках, нужно обращать внимание на качество своего сна, который в идеале очень положительно влияет на психическое здоровье. При депривации сна психическое состояние ухудшается даже у абсолютно здоровых людей. Также у них в этих ситуациях наблюдается пониженное настроение, тревожность и ухудшении кратковременной памяти.
В этом мире все взаимосвязано. Мозг управляет телом, и тело управляет мозгом. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». Современные научные открытия подтверждают догадки, что здоровый мозг в свою очередь обеспечивает здоровое долголетие тела.
Татьяна Черниговская, известный ученый, психолог, писала: «Если не давать мышцам нагрузку они атрофируются, и с мозгом то же самое. Он не должен расслабляться, иначе быть беде. Мозг работает на максимальных оборотах именно потому, что ему нужно делать трудную работу. Трудная работа для мозга – это лекарство».
Я решил написать этот пост с целью привлечь внимание людей разных возрастов к необходимости ухаживать не только за своим физическим состоянием, но и за умственной высокой продуктивностью. Надо помогать своему мозгу творчески работать еще долгие годы и приносить максимальную пользу. Желательно, чтобы люди начали прилагать свои усилия не по окончании своей карьеры, а с самых ранних этапов своей производственной деятельности.
Тогда, возможно, мы увидели бы вокруг себя много счастливых и здоровых людей, получающих удовольствие от своих усилий и достижений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий