Насколько вы обращаете внимание на качество своего внимания?
Многие люди не всегда догадываются, что может этот проказник вытворять с нами. Например:
· Ухудшение памяти может быть связано с проблемным вниманием.
· Внимание само очень часто становится заложником негативных эмоций и стрессов, которые оказывают губительное воздействие на него. В таких ситуациях оно становится блуждающим или рассеянным и затрудняет все интеллектуальные процессы.
· Если вам становится сложно сосредоточиться, причина также состоит в проблемах с вниманием.
Внимание играет огромную роль в нашей жизни. Более того, ученые предсказывают дивную новую утопию, в которой фьючерсы на человеческое внимание будут важным ресурсом наряду с нефтью, газом и серебром.
Но внимание нельзя накапливать и одалживать, его нельзя отложить, чтобы использовать позже. Внимание можно распределять только здесь и сейчас, в настоящий момент.
Внимание крайне могущественно. Амиша Джа, профессор психологии и спикер TED, называет его «начальником мозга», так как именно внимание отвечает за то, как работает обработка информации. То, на что мы обращаем внимание, словно усиливается. Оно ощущается ярче, громче и четче всего остального.
Хорошая новость в том, что внимание можно развивать. Надо тренировать свой разум, учить его работать иначе.
Огромную помощь нам может оказать осознанность, которая трактуется как способность обращать внимание на настоящий момент без попыток его анализировать и без эмоциональной реакции. Научно доказано, что, если регулярно посвящать осознанности всего по 10 минут в день, вы сможете защитить свое внимание от негативного влияния стресса и перегруженности.
Внимание дает значительное преимущество той информации, на которую направлено. То, на что вы будете обращать внимание, будет связано с бОльшим количеством нейронной активности. Ваше внимание в прямом смысле изменяет на клеточном уровне то, как функционирует мозг.
На наше внимание отрицательно влияют три главных фактора: стресс, плохое настроение и тревога. Именно они в наибольшей степени понижают концентрацию внимания.
Ментальные путешествия во времени уводят нас от настоящего момента и в это же время монополизируют все наше внимание. В ходе исследований было обнаружено, что блуждание разума – это не только безобидная прогулка внимания за пределами своего рабочего места. Это также подрыв нашей эффективности.
Обратите внимание на следующее. Учёными было доказано, что мы позволяем разуму блуждать 50 процентов времени и не присутствовать по-настоящему в том, чем мы занимаемся. Более того, во множественных исследованиях подтверждено, что человеческий разум активно сопротивляется концентрации на одном задании, то есть тому, где помощь внимания нам особенно нужна.
Франц Кафка отметил: «Жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно».
Кажется, словно наш разум обречен блуждать. Внимание можно привлекать без нашего сознательного активного выбора. В настоящее время все интернет-приложения активно пользуются данной возможностью, заставляя многих часами просиживать перед экраном компьютера.
Следующие виды информации моментально захватывают наше внимание:
· Информация, имеющая к нам непосредственное отношение.
· Информация, описывающая угрозу или бедствие.
· Эмоциональная информация, в заголовке которой фигурирует превосходная степень – «самая сокровенная тайна, самое омерзительное состояние, самая наглая ложь».
· Информация с обещанием сообщить читателям что-то абсолютно новое и невиданное.
Ученые, исследующие вопросы продуктивного внимания, в первую очередь, подчеркивают, что оно должно помогать нам не столько в анализе получаемой информации, а в поиске наилучших решений, обращенных в действие. Даже исторически наша система внимания была нацелена на то, чтобы ограничить обработку информации, блокируя лишнее, чтобы мы могли сосредоточиться на быстром достижении желанного результата.
Вся информация, которую мы целенаправленно и осознанно отбираем, обрабатывается у нас в голове лучше, чем все остальное.
Когда мы посещаем художественную галерею и внимательно рассматриваем все выставленные картины подряд, на выходе у нас в голове «каша». Профессиональные гиды, как правило, предлагают выборочные образцы для осмотра. Более того, в каждой картине они фокусируют внимание посетителей на одной самой важной детали. Это производит колоссальный положительный эффект на сформированное впечатление от выставки. Попробуйте этот прием при следующем посещении Галереи и насладитесь визитом.
Педагогам, лекторам, выступающим перед аудиторией важно знать следующее. Как пишет Амиши Джа: «Люди не могут удерживать концентрацию на одном явлении вне зависимости от условий. Даже когда им платят. Даже когда они занимаются этим только ради удовольствия. Даже когда последствия потери концентрации могут быть катастрофичны». Поэтому ораторам в обязательном порядке нужно заранее обдумать техники по удержанию внимания аудитории. Они в большом количестве представлены в обновленной программе Уилсон Лернинг «Убеждение через презентацию», которая доступна на многих языках мира, в том числе и на русском.
Чем чаще вы нежно направляете внимание на нужный объект, тем легче вы будете справляться с задачей удержания внимания.
Для формирования данной привычки помогает следующее упражнение:
1. Расслабьтесь. Сядьте прямо, найдите удобную позу. Дышите и следуйте за своим дыханием. Выберите любую часть тела, где ощущения, связанные с дыханием, наиболее отчетливы. Представьте, что дыхание – это ваш фонарик с ярким лучом света.
2. Четко сформулируйте для себя задание, которому вы сейчас подарите все свое внимание.
3. Следите за тем, как движется ваш фонарик (не покинули ли вы поставленную цель) …и, если он сдвинулся, возвращайте его назад.
Рекомендую начинать потихоньку. Попробуйте с трехминутной сессии. Если делать это упражнение ежедневно, то результаты приятно вас удивят. Натренированный мозг понизит уровень блуждания, и вы увидите, что все умственные операции будут проходить быстрее и качественнее. Суть этого упражнения не в том, что вы перестанете отвлекаться вообще. Это невозможно, поскольку противоречит врожденным инстинктам. Цель скорее в том, чтобы научиться распознавать, на что вы обращаете внимание, и в случаях, когда вы отвлекаетесь, легко и непринужденно возвращать свой «фонарик назад» на то, что вы выбрали своей целью.
Память, как и внимание, также служит своего рода фильтром, отбирающим важное и неважное, чтобы часть информации подчеркнуть, а часть отбросить.
Перегрузка кратковременной памяти может помешать нам эффективно запоминать новую информацию на более долгий срок.
Физическое присутствие на какой-либо лекции или мероприятии совсем не значит, что вы все, о чем там говорилось, запомните. Надо сознательно направлять свою концентрацию на то, что вы хотите закодировать для сохранения в долговременной памяти.
Периодически задавайте себе два вопроса:
1. Это мне полезно?
2. Это улучшает мое эмоциональное состояние?
Если вы можете сформулировать в своих ответах два «Да», предпримите все возможное, подключив ассоциативную память, для перевода данной информации в долговременную память.
В заключение подумайте о следующем высказывании Амиши Джа: «Вы бы стали выбегать на улицу, чтобы пообщаться с каждым человеком, которого вы увидели из окна? - Нет. Отнеситесь к мыслям, которые возникают у вас в голове, так же. Вы не можете запретить им появляться в вашем разуме так же, как вы не можете запретить людям ходить под вашими окнами. Но вы можете поменять подход к взаимодействию с ними: выбирать, когда стоит с ними взаимодействовать, а когда нет, и просто позволить им пройти мимо».
Уильям Джеймс сказал: «Искусство быть мудрым состоит в умении знать, на что не следует обращать внимание». Мне хотелось бы добавить к этой цитате следующее: «Искусство быть мудрым также состоит и в умении каждого из нас понять, на что обязательно нужно обращать внимание».
Желаю вам получать как можно больше удовольствия от процесса своего перманентного развития!
Комментариев нет:
Отправить комментарий