Бесконечные споры о пользе и вреде стресса приносят больше вреда, чем пользы. В этих противоречивых диспутах каждый находит подтверждение своему пониманию роли стресса.
Мне очень понравились результаты и выводы известного учёного в области нейробиологии, Венди Сузуки.Автор очень доказательно разводит два полюса плюсов и минусов в анализе воздействия стресса на человека.
Исторически стресс спасал человека от всех возможных опасностей. Он фокусировал внутренние силы на один из самых известных выборов наших предков – Бей или Беги. Например, при встрече с хищником нужно было очень быстро направить все ресурсы на атаку или на побег.
При этом симпатическая нервная система помогала человеку в мобилизации внутренних сил на выполнение этих действий. После устранения или исчезновения опасности включалась парасимпатическая нервная система, которая снимала возбуждение и приводила в комфортное состояние весь организм человека.
По мере развития цивилизации появились, так называемые продолжительные или хронические стрессы. Это – беспокойство о своих детях, о своем социальном положении, о взаимоотношениях в коллективе и семье и т.д. Симпатическая система может в каждом из этих кейсов увидеть для человека серьезную опасность и запустить привычные «Бей или Беги». При этом проблема не разрешается, и парасимпатическая система не включается. Симпатическая система продолжает быть активной и продолжает мобилизовывать человека на ей привычные «Бей или Беги».
Помните, что в хроническом стрессе время играет против вас. Парасимпатическая система зависла. Идет угрожающий «перегрев» симпатической системы, что приводит к поломке всего организма.
Такое явление может быть очень опасно для организма. Установлено, что хронический, продолжительный стресс вызывает болезни сердца, депрессии, рак или другие смертельные болезни.
Продолжительный стресс обязательно требует вашего вмешательства и принятие неотложных мер, поскольку, согласно исследованиям, длительный стресс действует на те части мозга, которые являются центром памяти, отвечают за исполнительные функции и управление эмоциями.
Как бороться с хроническим стрессом? Вот несколько рекомендаций.
1. Нужно хорошо запомнить прием ОКК –( Остановка -Контроль-Концентрация). Другими словами, при возникновении навязчивой угнетающей мысли необходимо силой воли запретить себе думать о ней - О. Далее, осознанно взять мыслительную деятельность под контроль -К и сконцентрироваться на способах решения проблемы -К.
2. Некоторым людям очень трудно дается переключение на поиск решения. Похоже, переключатель застревает в вязком хвостатом теле срединной части мозга. В этой ситуации рекомендуется найти любое увлечение, которое формирует позитивное настроение человека. Это может быть музыка, разговор с друзьями, рисование, вышивание, что угодно. Это занятие должно радовать вас и заставлять совершать некие действия. Настаиваю, что нужно не просто думать о чем-то приятном, а включиться в некий вдохновляющий процесс «делания».
3. Как пишут нейробиологи, продолжительное угнетенное состояние гиппокампа (часть мозга, ответственная за эмоциональное состояние человека) является своеобразной забастовкой мозга с требованием к человеку включить в свой ежедневный график занятия физкультурой. Большинство нейробиологов очень настойчиво призывают всех заняться своим телом именно в стрессовой ситуации. Можно начинать просто с быстрой ходьбы, что помогает на какое-то время отключиться от проблем и включить парасимпатическую систему, ответственную за расслабление, комфорт и отдых.
4. Мне поступают очень хорошие отзывы от идеи ведения дневника энергетического уровня. Это – один из способов визуального и аналитического контроля своего настроения. Попробуйте ежедневно отмечать в одной колонке все позитивные, порадовавшие вас события за день; в другой колонке – нечто, вызвавшее негативные эмоции. Старайтесь сделать так, чтобы колонка с положительными событиями постоянно росла. Этого можно достигнуть, если приучить себя получать удовольствие от маленьких действий, на которые вы раньше вообще не обращали внимания. Например, дивная погода и прогулка после работы до дома, пение птиц за окном, помощь, которую вы оказали своим друзьям, приготовление вкусного блюда и т.д. Анализируйте список негативных событий и думайте о том, какие из них и как можно перевести хотя бы в нейтральную зону. В этом случае не помешает вспомнить прием ОКК.
5. Ищите позитивных людей и старайтесь подружиться с ними. Наблюдайте за их поведением и пробуйте сами применять их идеи. Общение с такими людьми также поможет увеличить колонку позитива в дневнике энергетического уровня.
Если заложенные природой внутренние системы выхолят из строя, немедленно переходите к действиям во спасение.
Мы все можем превратить свою жизнь в рад или в рай. Все в наших руках.
Комментариев нет:
Отправить комментарий