КАК МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМИ?

 

             

Недавно я позвонил своей приятельнице и задал стандартный вопрос, открывающий диалог. – «Как у тебя дела?». Я уже научился спокойно воспринимать различные повороты в беседах, но данный человек поначалу обезоружил меня. Собеседница ответила: «Все плохо». Все мои попытки вывести разговор на обычное чередование белых и черных полос жизни сталкивались с жестким утверждением – «А у меня все плохо!».

После моего вопроса: «А что ты делаешь, чтобы стало лучше?». Был ответ: «А разве мы можем повлиять на глубину ощущения себя счастливым?».

Абсолютно точно, что можем, и я понял, что мне просто необходимо написать пост на эту тему, чтобы кто-то не растрачивал свое жизненное время либо в надежде, что оно само как-нибудь поменяет окрас на более светлый, либо пребывал в полном отчаянии от бессилия, хотя еще никаких особых усилий и не предпринималось.

Как отмечают ученые мужи, в норме мы должны себя чувствовать счастливыми и мотивированными. Если базальные ганглии (центры удовольствия в нашем мозге) работают слишком активно, мы делаемся тревожными. При их чересчур низкой активности мы можем быть подавленными и демотивированными.

Как утверждает Джозеф Аддисон, английский публицист и драматург,существуют три составляющие счастья в этой жизни – это что-то делать, что-то любить и на что-то надеяться.

Вот несколько способов сбалансировать центры удовольствия, которые то и дело норовят вызвать тревогу или познакомить нас с депрессией:

·       Осторожнее с технологиями. Ученые высказывают предположение, что эволюция технологий современного общества изнашивает наши центры удовольствия. Такие вещи, как видеоигры, свидания в сети, порнография, азартные игры отрицательно воздействуют на центры удовольствия. Думскроллинг или, как нам кажется, безобидное блуждание в сетях в поиске трагических или панических новостей может отучить нас получать наслаждение от приобретаемой информации. Скоро мы вообще ничего не будем чувствовать. Каждый раз, когда высвобождается немного дофамина, мы испытываем удовольствие. Если дофамин высвобождается очень часто или его слишком много мы теряем к нему чувствительность, и его требуется все больше.

·       В любом сознательном возрасте формируйте мотивирующую и значимую цель, увлекательное движение к которой будет освещать ваш жизненный путь. У каждого из нас есть свои идеи для формирования собственной судьбы. Наша задача перевести эти томные пожелания в четкие цели.

·       Находите источник удовольствия в беседах с интересными людьми, в прогулках с вашими возлюбленными.

·       Никогда не останавливаетесь в своем развитии. Пока человек видит зоны своего самосовершенствования, он молод душой. Концепция Непрерывного образования была изобретена как ответ на запрос человечества как можно дольше ощущать себя счастливыми и полными сил. Работу над своим самосовершенствованием не надо рассматривать как «работу» в самом изнуряющем ее понимании. Вполне возможно увидеть ее как источник удовольствия.

·       Ведите дневник, в который следует каждый день записывать несколько событий, за которые вы благодарны судьбе.

·       Побольше двигайтесь, занимайтесь тренировками. По мнению известного нейропсихолога Дэниэла Амена: «Физическая активность – важнейшее, что можно сделать для усиления функций мозга и поддержания молодости тела. Неважно, вам 6 лет или 96 – тренируйтесь.» Пока вы живете активно, мозг производит новые клетки. Как только производство нейронов отстает от их потери – наступает старение мозга. Канадские исследователи определили, что высокая физическая активность была связана со значительным (на 50%) уменьшением риска возникновения когнитивных расстройств, болезни Альцгеймера и деменции

·       Никогда не упускайте случая поблагодарить тех, кто что-то сделал положительное и правильное. Психологи Ноель Нельсон и Дэниэл Амен в своих исследованиях на сканах мозга обнаружили, что после благодарных мыслей височные доли выглядели намного здоровее. Еще раз ученые подтвердили, что отрицательное мышление очень плохо сказывается на мозге. А признательность буквально помогает создать мозг, за который вы будете благодарны.  Признание заслуг других людей, особенно близких, оказывает большое положительное воздействие на их и вашу жизнь.

·       Ни в коем случае не копите обиду в своём сердце. В исследованиях доказано, что нужный нам уровень вариабельности сердечного ритма (ВСР) зависит от нашего умения – ПРОЩАТЬ. Цепляясь за гнев и обиду человек, снижает жизненно важный уровень ВСР.

·       Отец позитивной психологии Мартин Селигман доказал, что счастье не столько продукт хороших генов, а сколько результат собственных усилий человека. Изучение нового и выполнение уже знакомых действий непривычным способом помогают мозгу оставаться молодым и здоровым. Так что скучная жизнь – это не только неинтересно, но и вредно для долговременной памяти.

·       Вы есть то, что вы думаете. Хотите чувствовать себя хорошо, следите, чтобы и мысли были хорошими.

 

Хотел бы привлечь ваше внимание к высказыванию Далай Ламы: «Счастье – это не что-то готовое. Счастье происходит от ваших собственных действий».

УРОКИ ПСИХОЛОГИИ, КОТОРЫЕ НАДО ПОМНИТЬ ЕЖЕДНЕВНО.

 

           

1.    Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношениям к ним.

2.    Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других людей и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания отнюдь не правят миром.

3.    Если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире, и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй. Мир меняют дела, а не требования.

4.    В любых обстоятельствах делай в первую очередь то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), остальное – само приложится.

5.    Позитивизм вдохновляет человека, негативизм может предостеречь от очень рискованных решений. Реализм помогает добиваться желанных результатов.

6.    Прежде, чем сказать или сделать что-то, способное создать конфликт, задайте себе один-два вопроса, подобных следующим: «Поможет ли это мне в отношениях с окружающими?», «Повлияет ли это действие на мое здоровье?», «Поможет ли это мне добиться своей реальной цели?», «Доставит ли это мне какие-то неприятности сейчас или позже?». Продуманные ответы приведут вас к рациональным действиям.

7.    При возникновении проблемы не ищите виноватого, как делают многие люди, тратя 80% времени на этот поиск и только 20% на само решение проблемы. Лучше потратьте 80% усилий на решение проблемы и 20% на недопущение подобных ситуаций в будущем.

8.    Не торопитесь винить себя во всех грехах. Как пишет Альберт Эллис, сооснователь когнитивно-поведенческой терапии: «Те, кто постоянно обвиняют себя, используют лишь около 30% жизненных возможностей и потому очень несчастны. Брать на себя ответственность – вот здравый подход; постоянно обвиняя себя, вы способствуете возникновению болезни.

9.    В борьбе с неоправданно чрезмерными переживаниями нужно контролировать следующие три момента: 1) не давать им овладевать вами слишком часто, 2) снижать их интенсивность, 3) не позволять им продолжаться длительное время.

10. Нужно помнить, что ты получаешь то, о чем часто думаешь. Контролируйте тональность и окрашенность ваших мыслей. Заменяйте токсичность на позитивный взгляд на жизнь.

11.Только ты сам являешься хозяином своей судьбы.

12.«Счастье подобно бабочке. Чем больше его ловишь, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, счастье придет и тихонько сядет вам на плечо». -Виктор Франкл

ЛИБО ШИПЫ, ЛИБО РОЗЫ.

 

Либо шипы, либо розы. Пессимизм или оптимизм. Это- непростой выбор.

В основе пессимизма лежит беспомощность. Это состояние, при котором любые наши действия не способны повлиять на происходящее.

Что приводит людей к признанию личной беспомощности. Отец современной позитивной психологии, Мартин Селигман пишет: «Имеет особое значение то, что вы думаете в момент поражения, используете ли вы силу пронегативного мышления». Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании, когда вы сталкиваетесь с проблемами, которые жизнь подбрасывает каждому из нас, является основой оптимизма.

Так называемая, выученная беспомощность — это реакция отказа, уход в пассивное созерцание, которые берут начало в установке, что любое ваше действие бесперспективно. Оптимизм пресекает беспомощность, тогда как пессимистический стиль – усугубляет ее. От ваших мысленных установок зависит, насколько беспомощными или насколько проактивными вы можете стать при столкновении с проблемами.

Эмоции берут начало прямо в наших мыслях. Стоит подумать: «Я в опасности» - и вы почувствуете тревогу. Только подумайте: «На мои права опять посягают» - и вы почувствуете гнев. Подумайте: «Потеря» - и вы испытаете грусть.

Ваш привычный способ трактовки негативных событий – это не просто набор слов, которые вы произносите, столкнувшись с неприятностями, это нечто большее. Это привычный образ мышления, который вы усваивали на протяжении всей своей жизни. Постоянное прокручивание одних и тех же мыслей называется руминацией. Руминация в сочетании с пессимизмом – вот рецепт тяжелой депрессии.

Жвачные животные, такие как коровы, овцы, козы, вечно пережевывают отрыгнутую, частично переваренную пищу – не очень привлекательный, но весьма удачный образ тех людей, которые точно так же поступают со своими мыслями.

Некоторые люди могут аккуратно сложить свои неприятности в ящик и продолжать жить, даже если проблема касается важного аспекта их жизни. Другие же размякают по любому поводу. Для них все – катастрофа. Когда рвется одна из нитей, скрепляющих их жизнь, распускается все полотно.

Люди, рассматривающие одну неудачу и на ее примере всю жизнь в целом в исключительно пасмурных тонах, сдают все позиции. Люди же, которые разделяют одну ошибку и свой остальной позитивный опыт, будут продолжать нормально функционировать.

Люди, которые видят свою жизнь сквозь темные очки, замечая только негативные моменты и описывая свою судьбу как последовательность несчастий, становятся недееспособными надолго и демотивированными во всех сферах деятельности.

Существует один особенно самоубийственный способ мышления, ориентированный на низложение самого себя, веру в долгосрочную сущность напастей, которые захватывают все сферы жизни. Пример: «Я совершенный неудачник, я все время проигрываю, и моя жизнь абсолютно безрезультативна». Главные три показателя – проблемы происходят в основном со мной, все несчастья сопровождают меня на протяжении всей моей жизни и напасти происходят во всех сферах моего существования. (персонализация, длительность, универсальность)

Выученную беспомощность можно преодолеть, если человек научится получать необходимый эффект хотя бы от нескольких своих действий. И чем раньше он выработает такую уверенность, тем более сильный иммунитет против беспомощности он приобретет. Опасные возрастные периоды (подростковый возраст и преклонные годы). Прочитайте этот пост и посмотрите повнимательней на своих детей и родителей.

В бизнесе более всего подвержены страданиям от выученной беспомощности люди, работающие в профессиях, в которых результаты труда значительно зависят от действий других участников взаимодействия. Например, представители большой армии менеджеров по продажам, сотрудники отделов «холодных звонков», начинающие управленцы и т.д. Хотел бы обратить особое внимание, что для таких категорий сотрудников очень важно не столько, что говорит им другая стороны в коммуникации, а что это человек говорит сам себе. Такие внутренние суждения, как: «Я неудачник», или «Я абсолютно не могу даже заинтересовать клиента», или «Я никак не могу завоевать авторитет у моих подчиненных» являются ярким показателем того, что их автор набирает скорость, скатываясь в бездну пессимизма. Мартин Селигман пишет: «Композитор может обладать талантом Моцарта и страстно желать успеха, но, если он уверен, что не может сочинять музыку, он ничего не добьётся. Он не будет прикладывать достаточно усилий. Он будет слишком быстро сдаваться».

В своих работах Мартин Селигман уверенно доказывает, что оптимизм является ключом к успеху во многих ситуациях. Он, в частности, хорош тем, что порождает настойчивость и желание искать новые пути преодоления возникшей проблемы.

Пессимизм также может играть конструктивную роль. Она заключается в том, чтобы корректировать наши действия в тех случаях, когда излишний оптимизм может привести к ошибкам, то есть в том, чтобы более тщательно оценивать реальную ситуацию.

В умеренном варианте пессимизм выполняет роль предохранителя, он ставит барьер перед рискованными шагами, вдохновленным всплеском нашего оптимизма, заставляет тщательно все взвешивать, удерживает от опрометчивых и безрассудных поступков.

Оптимистические моменты нашей жизни – это время планов, мечтаний и надежд. Если бы не эти мгновения, мы бы никогда не попытались сделать что-нибудь находящееся на грани возможного. Поражение для оптимистов – это вызов, просто препятствие на пути к неизбежной победе.

Пессимисты же с головой погружаются в состояние поражения, которое считают устойчивым и всеобъемлющим. Они впадают в депрессию и остаются беспомощными на очень продолжительный период времени. Препятствие — это тупик. Проигрыш в одном сражении – это поражение в войне.

В последнее десятилетие были получены подтвержденные данные о том, что пессимисты, как правило, могут точно оценивать степень контроля, которым они обладают. Оптимисты по большей части уверены, что имеют больше контроля над ситуацией, чем на самом деле. А в некоторых ситуациях они вовсе не способны что-либо контролировать.

Пессимисту кажется, что он во власти над реальностью, тогда как оптимист обладает мощной защитой от нее, что позволяет ему поддерживать хорошее настроение перед лицом непредсказуемой Вселенной.

Преобладание оптимистического или пессимистического настроения очень влияет на результаты во многих областях жизни. Как я отмечал выше, без оптимизма успех в некоторых сферах бизнеса может быть очень ограничен. В исследованиях было доказано, что оптимизм значительно помогает в более глубоком и приятном изучении наук. Ученые сделали интересный вывод о том, что пониженная успеваемость ребенка в школе отнюдь не признак отсутствия способностей. Зачастую депрессивное состояние, подкрепляемое плохими оценками, приводит к слабым результатам.

В медицине целое направление психологии выявило зависимость результативности лечения от оптимистического настроя как пациента, так и врача. В исследованиях было установлено, что состояние здоровья в 60 лет коррелирует с уровнем оптимизма в 25. После 45 лет мужское тело начинает стареть. Насколько быстро и тяжело это происходит, можно предсказать, исходя из данных об уровне пессимизма, полученных 20 годами ранее. Ученые делают вывод, что основным условием здоровья после 45 и на протяжении следующих 20 лет является оптимизм.

Как же создать в себе плодотворную почву для формирования оптимизма?

Сначала надо понять, откуда берутся оптимизм и пессимизм. Мартин Селигман предложил алгоритм НУП (первые буквы трех последовательных событий) для анализа собственной внутренней речи.

Когда с нами случается Неприятность, мы автоматически начинаем размышлять о ней, что приводит к формированию некой мысленной Установки. Эти установки становятся настолько привычными, что мы их даже не замечаем, пока не сосредоточим на них своё внимание.

Эти установки, развиваясь, влекут за собой определенные Последствия. Именно мысленные установки непосредственно влияют на то, что мы чувствуем и что затем делаем. От их содержания зависит, предадимся ли мы унынию и опустим руки или сохраним хорошее самочувствие и будем действовать конструктивно.

Для изменения внутренней установки, а также ее последствий Уилсон Лернинг рекомендует замечательный прием ОКК.

Остановка -внутренняя команда на прекращение руминации.

Контроль – взятие под управление внутренних размышлений и внутреннее оспаривание навязываемой мозгом негативной установки. При желании всегда можно найти контраргументы ранее сформированной негативной установки. Например, «у меня никогда ничего не получается». Если хорошо подумать, то можно найти массу примеров о несправедливости данного постулата.

Один из самых эффективных приемов оспаривания заключается в том, чтобы найти доказательство, указывающее на искажения ваших установок. И в большинстве случаев реальность будет на вашей стороне.

Концентрация – фокусировка на действиях, которые закрепят на практике правильность уточненной установки.

Еще один прием «Отсроченное решение» также может быть полезным, когда нахлынувшие мысли одолевают в поиске незамедлительного выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит, когда человек приготовился ко сну. Многие мои читатели очень позитивно оценили следующее предложение. Напишите или на бумаге, или в телефоне: «Я буду решать эту задачу во вторник в 1700». Ложитесь спать и наслаждайтесь отдыхом. Очень часто, как позже выясняется, такая поспешность была абсолютна неуместна. Проблема того не стоила, либо она сама по себе разрешилась успешно. Если задача была актуальна, то к выбранному вторнику ваше подсознание будет готово поработать с вами над оптимальным решением.

Обучение оптимизму заключается не в обретении необоснованного позитивного представления об окружающем нас мире, а в получении власти над негативным мышлением.

В этой связи можно сказать, что обучаться оптимизму так же важно, как учиться быть трудолюбивым, честным и коммуникабельным, поскольку это может так же глубоко влиять на качество нашей жизни.

Авраам Линкольн писал: «Мы можем жаловаться, что у розовых кустов есть шипы, или радоваться, что у шипов есть розы.» У нас всегда есть выбор, и это добавляет щепотку оптимизма.