СЕГОДНЯ ХОРОШИЙ ДЕНЬ, ЧТОБЫ ЭТО ПОПРОБОВАТЬ.

 

 

Привычки играют огромную роль в правильной организации нашей жизни. С помощью привычек мы сберегаем свои внутренние ресурсы и энергию. Привычки не требуют от нас каждый раз принимать решения, если когда-то такое решение уже было принято и все было решено.

Как известно, привычки бывают полезные и скверные. Поэтому надо всегда помнить, что привычка может быть хорошим слугой и плохим хозяином. В качестве примера можно рассмотреть разделение людей на «сов» и «жаворонков».

Исследования позволяют предположить, что «жаворонки «часто оказываются более счастливыми, здоровыми и удовлетворенными, чем «совы». Отчасти потому, что общественное устройство благоволит «жаворонкам». «Совы «засыпают позже, чем «жаворонки», а поскольку работа, учеба и день маленьких детей начинается рано, «совам» достается меньше сна, и это усложняет их жизнь. При закреплении своих привычек в данном случае необходимо учитывать общественный запрос, а не только тешить своего эго.

Привычки должны помогать нам и служить нашим самым высоким целям. Поэтому нельзя отпускать формирование привычек на самотек.

В данном сообщении хотел бы поделиться практическими идеями и рекомендациями для решения именно этой задачи. Я отобрал пятнадцать моментов, которые обычно у моих слушателей вызывают особый интерес и могут быть полезны всем.

·      То, что мы делаем каждый день важнее того, что мы делаем периодически. Посмотрите, какие привычки вам были бы более удобны на ежедневной основе и приступите к их формированию.

·      Проще изменить окружение, чем себя. Старайтесь обретать друзей, общение с которыми будет вас возвышать.

·      Мы не можем заставить людей что-то в себе изменить, но, когда мы меняемся сами, они тоже это делают. Очень рекомендую пройти курс «Эффективное взаимодействие с людьми и социальные стили». (Кому интересна эта тема, пишите мне, и мы это обсудим)

·      Сформируйте крайне важную и полезную привычку проявлять признательность людям, особенно дорогим вашему сердцу. Для начала поставьте себе цель замечать прекрасные поступки своего визави, записывайте их в свой дневник и обязательно сообщайте партнеру, что вам это понравилось. Через пару -тройку дней вы увидите потрясающие результаты. Концентрация на позитивных качествах сказывается очень благотворно и на взаимоотношениях, и на вашей удовлетворенности от взаимодействия с этим человеком.

·      Мы управляем тем, что отслеживаем. При формировании новой и нужной привычки найдите возможность определить количественный или качественный параметры контроля. Другими словами, что вы будете оценивать и как будете это фиксировать.

·      Люди, обладающие лучшим самоконтролем, - более счастливые и здоровые. Они строят более прочные взаимоотношения и добиваются большего успеха в карьере; они лучше преодолевают стресс и конфликты; живут дольше; успешнее избавляются от скверных привычек. Для развития самоконтроля рекомендую использовать прием О (остановка) – К (контроль) -К (концентрация). Прием ОКК хорошо работает в любых сложных жизненных ситуациях. Остановка (сделайте мысленную остановка, не включая свою эмоциональную сферу), Контроль (задайте себе вопрос- чего я хочу добиться, если действовать в рациональном поле?), Концентрация (сфокусируйтесь на решении, которое предлагает рациональный мозг для устранения проблемы).

·      Если ничего не мешает нам начать, нужно начинать прямо сейчас. Следуйте правилу одной минуты: если можешь выполнить задачу менее чем за минуту, выполни ее немедленно». Помните, что может быть сделано в любой момент, часто не делается никогда и впоследствии вызывает угнетение совести и полное разочарование.

·      Использование расписания или установление конкретного регулярного времени для повторяющейся деятельности – самая распространенная и эффективная стратегия для формирования полезных привычек. Многих сильно влечет предсказуемость регулярных действий по расписанию и удовлетворение от вычеркивания пунктов из списка.

·      По словам эксперта по борьбе с прокрастинацией Нила Фиоре, люди, вносящие в свое расписание время для отдыха, успешнее справляются со сложными делами, чем те, кто не дает себе возможности насладиться удовольствием без чувства вины, пока работа не закончена. Я всегда на тренингах призываю ухаживать за семью ключевыми жизненными сферами: Здоровье, Семья, Финансы, Интеллектуальная, Социальная, Профессиональная и Духовная сферы. Необходимо, чтобы они в той или иной мере обязательно присутствовали в вашей жизни.

·      Если наше «внутреннее я» сильно бунтует, не желая дать разрешение на старт большой и трудоемкой работы, примените метод «поедания слона небольшими кусочками». Попробуйте начать с 20-30 минутных сессий. Но при этом категорически запрещено в это время отвлекаться на посторонние темы, звонки друзьям, перекусы и т.д. Очень часто сам факт старта гарантирует успешный финиш. Небольшие ежедневные усилия посрамят труды импульсивного Геркулеса.

 

·      Выработайте привычку управлять тревожностью, используя прием «беспокоиться по расписанию», иначе тревожность и другие отрицательные эмоции будут приходить к вам без стука. Как известно, негативные мысли могут очень быстро исчерпать наш дневной энергетический и ментальный ресурс. Ученые рекомендуют прием «беспокоиться по расписанию» как испытанную стратегию снижения тревожности. Вместо того, чтобы тревожиться непрерывно, человек откладывает беспокойство до назначенного в расписании времени, а потом предается этому занятию до истечения фиксированного срока. Очень часто бывает, что пока наступит время для планового беспокойства, сама проблема уже рассосется. Более того, отложенная тревожность не выключает подсознание, которое будет все это время работать без устали над поиском решения. Расписание снижает напряженность. Не имея списка запланированных дел, можно потратить целый день на беспокойство, при этом и не работая, и не расслабляясь.

·      Прием «сделай первый шаг». Иногда люди тревожатся из-за того, что никак не могут приступить к какому-то деянию, и от этого они приходят еще в большее беспокойство. Это и есть – проявление ловушки прокрастинации. В такой ситуации помните о волшебной силе первого шага. До начала основной работы можно составить план своих действий, подготовить необходимые инструкции, обсудить действия с нужными экспертами. Это и будет первым шагом к плодотворной работе.

·      При борьбе с вредными привычками (курение, злоупотребление спиртным, азартные игры, страстное желание нарушить диету) следует знать, что во многих случаях полное воздержание дается легче, в отличие от умеренности. Когда «абстиненты» в чем-то целиком себе отказывают, они экономят энергию и силу воли, поскольку отпадает необходимость постоянно принимать решения и применять самоконтроль. При победе над соблазном приятно вспомнить еще один секрет взрослой жизни: отказываясь от чего-то, ты приобретаешь гораздо больше. Великий психолог Уильям Джеймс заметил: «Удивительно, насколько скоро желание умирает от истощения, если его не подкармливать».

·      Насколько поразительно, что мы будем делать то, что удобно, и не будем делать то, что неудобно. По этой причине нам следовало бы уделять самое пристальное внимание удобству любой деятельности, которую мы хотим превратить в привычку. И наоборот, усложните все действия, подкармливающие вредные привычки. Сделайте правильные поступки простым делом, а неправильные трудным.

 

·      Если в борьбе с вредными привычками произошел сбой, то минимизируй его последствия. Например, вы нарушили диету и решили вернуться к ней завтра. А что, если разделить день на четыре четверти: утро, день, вечер, ночь. Тогда, если нарушение диеты произошло в одной из этих четвертей, то есть возможность исправиться в следующей четверти, не ломая полностью свои планы.

 

o  Продумайте предлагаемые идеи и постарайтесь применить их на практике.

 

·      Как говорят: «Вы не находите счастливой жизни. Вы ее создаете.»

·      Сегодня хороший день, чтобы попробовать.

ПОЛЕЗНОЕ ПРАВИЛО 18/40/60

 

             

Правило гласит: когда вам 18 лет, вы переживаете, что о вас подумают окружающие; в 40 лет вы говорите себе: «Пусть думают обо мне что хотят»; а в 60 вы осознаете, что люди вообще редко обращают особое внимание на других – обычно они озабочены собственной персоной.

Публичные выступления входят в тройку самых жутких страхов, даже соперничая за первенство со смертью. Логическое объяснение, возможно следующее: «Выходить на сцену мне завтра, а приход смерти, надеюсь, будет еще не скоро, и точный срок даже не определен.»

Если когда-то накануне самых ответственных публичных выступлений вы ощутите сильнейшее волнение и даже страх, вспомните об этом правиле.

ФОРМУЛА СЧАСТЛИВЫХ И КРЕПКИХ БРАЧНЫХ ОТНОШЕНИЙ.

 

Л.Н. Толстой сформулировал очень точную формулу счастливых взаимоотношений, которая имеет и обучающий эффект. По словам великого творца и философа, величина любви соответствует величине дроби, числитель которой выражает мои симпатии к объекту внимания, все его/ее положительные качества и характеристики, которые удается выявить. Знаменатель же – моя любовь к себе, уровень эгоцентризма.

Исходя из этой формулы, можно сделать вывод, что числитель играет незначительную роль для прогнозирования счастливого будущего. Партнер может быть прекрасен/прекрасна во всех отношениях. Для выживаемости отношений знаменатель является определяющим фактором.

Утешительной новостью будет, что величиной знаменателя мы можем управлять. Для увеличения дроби нужно все время помнить, что чрезмерная самовлюбленность стоит на пути к счастью. Необходимо перенести акцент на заботу и внимание к своей второй половине.

Чтобы не было обидно одной из сторон, что только он/она предпринимают усилия, хорошо бы обсудить вместе вышеупомянутую формулу. Ведь часто обрыв в отношениях при пылкой любви в начале отношений происходит из простого неведения таких простых истин.

«Подчас любовь — это просто твоя способность любить, а не заслуга того, кого любишь». – Джон Фаулз, британский писатель.

ПОДБОРКА ВЫСКАЗЫВАНИЙ АРТУРА ШОПЕНГАУЭРА

 

           

А. Шопенгауэр, всемирно известный немецкий философ, уже почти двести лет вдохновляет, просвещает, и самое главное, приучает думать и развиваться.

Думаю, что каждый читатель найдет в этих высказываний что-то и забавное, у поучающее.

 

«Ни одно искусство не действует так непосредственно и глубоко, как музыка, потому именно, ни одно искусство не раскрывает так глубоко и прямо сущность мира. Слушать красивую и хорошую музыку есть как бы духовная ванна; такая музыка смывает всю грязь, всю мелочность, все дурное; она настраивает каждого на самый высокий тон, до которого способен подняться слушатель. Слушая хорошую музыку, каждый ясно чувствует всю свою цену, или вернее -ту, какую мог бы иметь.»

«Большинство людей готовы делать все, чтобы только не думать и не размышлять. Но так как без размышления ничего нельзя сделать, то излюбленным правилом большинства считается делать то, что другие делают. Когда я вижу стадо баранов, беззаботно бегущих вслед за вожаком, то в блеянии их словно слышится мне знакомая фраза, которую люди часто повторяют: «Не хочу быть исключением».»

«Всякое искание славы доказывает, что само дело, ради которого хочется славы, стоит на втором плане».

«Истинный характер северных американцев есть пошлость. Она обнаруживается у них во всех формах в области нравственной, интеллектуальной, эстетической и в сфере общественной жизни, не только частной, но и общественной жизни. Пошлость никогда не покидает янки, где бы он ни был…Американцы – это настоящие плебеи. Причина этому отчасти республиканское устройство; отчасти то, что теперешнее население Северной Америки образовалось из колонии ссыльных, эмигрантов и всякого сброда; отчасти, наконец, климат».

«Немцев упрекают за то, что они подражали французам и англичанам, но забывают, что это самое умное, что они, как нация, могли сделать, потому что собственными силами они не произвели ничего дельного и хорошего».

«Собака считается символом верности; между растениями им должна служить ель. Ибо она одна остается с нами как в дурные, так и в хорошие времена не покидает нас вместе с милостью солнца, подобно остальным деревьям, растениям, насекомым и птицам, чтобы вернуться, когда небо вновь улыбнется нам.»

Всем улыбчивого неба!