ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЖИЗНЬ НАЧАЛА УЛЫБАТЬСЯ ВАМ?

 

 

Восточная мудрость гласит: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».

Раньше всегда говорили, что, если человека постигла неудача, значит, ему не хватило либо таланта, либо желания. Но неудача, оказывается, может иметь место, даже если и таланта, и желания у человека в избытке, но не достает – мыслей особого порядка.

Научные исследования подтверждают, ключевым фактором влияния на наше настроение является – позитивный образ мыслей, которые имеют огромную силу воздействия не только на способность преодолевать трудности и добиваться успеха, а и на здоровье в целом. Обратите внимание на то, что выявили ученые:

·       Наши мысли, касающиеся здоровья, могут изменять наше физическое состояние, причем как в хорошую, так и плохую сторону.

·       Оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты.

·       Оптимисты обычно имеют более здоровые привычки, чем пессимисты.

·       Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом.

·       Имеющиеся данные указывают, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты.

·       Обнаружилось, что отличное состояние здоровья в 60 лет  коррелирует с уровнем оптимизма в 25.

Как отмечают ученые, разница между пессимизмом и оптимизмом лишь в том, о чем человек думает, когда сталкивается с какой-то проблемой. Именно эти мысли могут или придать ему силы для преодоления трудностей, или окончательно ввергнуть в негатив. Известный психолог, «отец позитивного» подхода Мартин Селигман также предупреждает, что пессимизм может легко привести к «выученной беспомощности» или реакции отказа, ухода в пассивность.

Ученый проводил довольно тяжелые опыты на собаках, когда их подвергали небольшим ударам тока. Причем, первая группа животных имела возможность остановить этот процесс, нажав носом на черную кнопку в клетке. А вторая группа не имела контроля над этим процессом. В итоге, собаки из первой группы быстро нашли решение и лежали спокойно, ожидая освобождения из клетки. А животные второй группы, осознав свою беспомощность, просто легли на пол и жалобно выли, больше не предпринимая никаких усилий.

Селигман в последующем объяснял необходимость своих жестоких экспериментов ценностью и важностью результатов данного исследования для человечества, ведь «выученная беспомощность распространяется по планете с огромной скоростью».

В настоящее время «выученную беспомощность можно наблюдать во многих жизненных сферах. Когда что-то не получается или, скажем, наступает какая-то серьезная болезнь, человек перестает предпринимать усилия, отворачивается от сего мира и уходит в глубокую депрессию.

Ребенок столкнулся с трудностями в изучении математики, менеджер по продажам не может выполнить поставленный ему план, пожилой человек теряет навыки управления своей жизнью – все это примеры, когда люди начинают принимать «выученную беспомощность» как данность, позволяя негативным мыслям, парализующим силу и энергию, гнездиться в мозге.

Эмоции берут начало прямо в наших мыслях. Произнесите несколько раз или просто подумайте над фразой: «Я в опасности» - и вы почувствуете тревогу. Только представьте: «На мои права опять посягают» - и вы почувствуете гнев. Подумайте: «Потеря» - и вы испытаете грусть. То, что вы думаете о своих проблемах, будет либо ослаблять, либо усугублять их.

Мартин Селигман отмечает: «Если вы убеждены, что в своих проблемах должны винить только свою бесталанность и никчемность, что неприятности будут происходить с вами вечно и что все ваши начинания обречены на провал, значит, вы открыты для депрессии».

Как показывают исследования, именно пессимисты более склонны попасть под влияние «выученной беспомощности». Данное состояние является не просто бездействием. Опасность его, по мнению Селигмана, в том, что данное психологическое состояние приводит к краху всех устремлений человека и может быть причиной многих тяжелых заболеваний, включая онкологические. Вот почему врачи должны обращать внимание на психологическое состояние пациента. Нужно вместе  делать все, чтобы надежда до последнего дня не оставляла пациента. В исследованиях доказано, что психологический настрой способен очень сильно влиять на течение болезни.

Оптимисты значительно лучше пессимистов сопротивляются беспомощности. Они не сдаются так просто. Чем реже возникает беспомощность, тем в лучшей форме у пациента иммунная система.

Оптимисты также более склонны поддерживать здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью. Пессимисты верят, что их болезнь носит устойчивый характер. Они считают: «Что бы я ни делал, ничего не изменить. Ради чего тогда стараться?»

По результатам своего исследования Мартин Селигман сделал очень важный вывод: «Такое замечательное качество как устойчивость перед лицом неудачи перестало быть загадкой. Это не врожденная черта, ее можно развить».

Ученый вычислил также, что более склонными к беспомощности являются люди, придерживающиеся определённого рода интерпретаций происходящих событий.

Люди, которые опускают руки, убеждены:

·       Что причины случившихся с ними неприятностей носят устойчивый характер. Они считают, что неприятности будут продолжаться, ухудшая качество их жизни. В одном забавном исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые в подростковом возрасте жаловались, что мальчики не интересуются ими, потому что они «непривлекательные», через 50 лет считали, что их внуки не ходят к ним по той же причине.

·       Что происходящие события имеют универсальный характер. Неприятности происходят не только на работе, но и в семье, и в отношениях с другими людьми. Проблемы окружили их и замкнули жизненное кольцо.

·       Что виновником всего происходящего являются они сами. Причина – их незнание, отсутствие умений, навыков, таланта, неспособность к обучению. Те же, кто винит случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями.

Выбор устойчивых и универсальных причин на фоне формирующейся низкой самооценки -выращивание отчаяния. Люди, которые интерпретируют свои неудачи именно в таком формате, склонны совершено выходить из строя, становясь недееспособными надолго и во всех сферах деятельности.

Для повышения своей эффективности и более позитивного взгляда на жизнь очень полезно познакомиться с приемом НУП, который помогает разорвать порочный круг негативной интерпретации событий, приводящей к полной капитуляции.

Итак, Н- неприятность или несчастье.

           У- убеждение или интерпретация данного беспокоящего события.

           П- последствия вышеупомянутой интерпретации.

 

Таким образом, даже при расшифровки данной формулы видно, что наше настроение формируется не столько от самого события, как от того, как мы сами его интерпретируем.

Если мы хотим улучшить «Последствия» и увеличить уровень оптимизма, то соответственно необходимо что- то поменять в «Убеждении» или в интерпретации.

Пессимистичные мысли порождают пассивность и уныние, тогда как оптимистичные обеспечивают прилив энергии.

Чтобы понять механизм работы этого приема, давайте сделаем следующее упражнение: Вставьте недостающее из формулы НУП-

1.     .   У вас с супругой возник конфликт.

    А. Вы думаете: «Я всегда могу устранить недоразумение».

    В. Вы чувствуете или делаете ____________________________

 

2.     Ваша супруга уехала в командировку и не звонит вам уже два дня

А. Вы думаете: ___________________________

В. Вы весь день чувствуете себя подавленным.

      3.    Ваша супруга уехала в командировку и не звонит вам уже два дня

А. Вы думаете: ___________________________

            В. Вы не переживаете по этому поводу и занимаетесь своими делами.

 

Видите, насколько огромную роль играют наши мысли, которые могут создать ад или рай вокруг нас.

Чтобы практически усвоить эту модель, на первых порах ведите дневник учета НУП. Если подойти к заданию ответственно, то через несколько дней эти три операции будут проходить в автоматическом режиме и значительно улучшат качество вашей жизни.

Итак, получив сигнал о поступлении негативных эмоций:

1.     Уточните проблему.

2.     Сформулируйте вашу интерпретацию   на этот вызов и подкорректируйте ее на продуктивный, позитивный лад.

3.     Продумайте свою реакцию согласно корректировке.

Первое, что мы обычно делаем при встрече с неприятностью – это поиск объяснений случившегося. Именно они приводят нас к последствиям. Главным инструментом изменения наших интерпретаций неприятных событий является оспаривание их. «Правда ли это, что я сам себе наговорил? Какие у меня есть доказательства правильности моего подхода?

Иногда наши первичные убеждения могут быть точны. Если так, то сосредоточьтесь на способах изменения ситуации, чтобы она не обернулась катастрофой.

Обычно же негативные убеждения искажают действительность. Бросьте им вызов и не позволяйте негативу управлять вашей эмоциональной жизнью.

В своих предыдущих постах я часто упоминал очень действенный прием ОКК (Остановка – Контроль- Концентрация). При обнаружении деструктивных мыслей необходимо решительно остановить их изнуряющий поток. Затем вспомнить, что вы вполне можете контролировать свое мышление, и усилием воли сконцентрировать всю свою энергию либо на поиске решения проблемы, либо на замену темы для размышления.

Иногда бывает непросто переформулировать свои убеждения, чтобы выйти на положительный результат. В таких ситуациях можно предложить «прием отложенного решения». Если мозг категорически отказывается пересмотреть свою оценку произошедших событий, то можно попробовать выбрать в календаре время для выработки решения по данной проблеме. Установив четкую дату для дальнейшей проработки возникшей неприятности, вы должны переключиться на какие-то положительные моменты в своей жизни, запретив себе думать о произошедшем. Тем не менее, как показывают исследования, ваш мозг, который никогда не отдыхает, будет в спокойном ритме искать решение. Если вы записываете свои мысли и назначаете время для их обдумывания, то руминация (постоянное мысленное «пережевывание проблемы») теряет цель, а бесцельность лишает ее силы. В назначенный вами срок вы будете поражены своему спокойствию и замечательным идеям, которые ранее даже не приходили в голову. Я сталкивался с забавными ситуациями, когда в назначенную дату обнаружилось, что проблема сама по себе разрешилась. Мозг в спокойном состоянии решил, что она недостойна такого большого внимания с вашей стороны.

Попробуйте также прием «Переключение внимания». Я хочу, чтобы вы сейчас не думали о кусочке вкуснейшего и ароматного яблочного пирога с ванильным мороженым. Вероятно, вы заметили, что не можете удержаться, чтобы не думать о пироге. А сейчас вспомните это лакомство еще раз, хлопните в ладоши и громко скажите: «Стоп!». Образ пирога исчез, не так ли?

Это один из простых, но эффективных приемов прервать привычный поток мыслей. Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себе по руке, чтобы остановить руминацию.

 

В заключение я хотел бы еще раз привлечь внимание моих читателей к контролю своих мыслей, ибо, как писал Марк Аврелий: «Наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».

Я вижу, судя по популярности нашего тренинга «Развитие эмоционального интеллекта», насколько эта тема важна для многих сфер жизни в настоящее время. Вы всегда можете написать мне и сделать первые шаги в нужном направлении.

«Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете – начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса». – Иоганн Вольфганг фон Гете.

Если вы приложите небольшие усилия и улыбнетесь жизни, она обязательно ответит вам взаимностью.

 

 

 

 

СОВЕТЫ МУДРЕЦОВ: ПУТЬ К ПРОСВЕТЛЕНИЮ И УСПЕХУ.

 

 

Еще с давних времен говорили, - если хочешь расти интеллектуально и духовно развиваться, больше общайся с людьми, которые будут готовы поделиться с тобой своей жизненной мудростью. Эти два мудреца уже давно покинули наш бренный мир, но их светлые мысли до сих пор восхищают и открывают чудесные перспективы. Речь идет об Эпиктете и его последователе Марке Аврелии.

Мне захотелось поделиться с вами их некоторыми высказываниями, которые могут быть полезны многим людям и сегодня. К этим цитатам иногда необходимо неоднократно возвращаться. Читайте, наслаждайтесь и подумайте, как можно с пользой применить каждое из этих высказываний в своей жизни.

 

МАРК АВРЕЛИЙ

·       «Ведь безумны люди, которые всю жизнь без сил от дел и не имеют все-таки цели, с которой они сообразовали бы все стремления и представления.»

 

·       «Сколько досуга выигрывает тот, кто не смотрит на то, что сказал, сделал или подумал его ближний, но лишь на то, что он делает сам, чтобы соблюсти в своих действиях справедливость и благочестие!»

 

·       «Если ты хочешь доставить себе радость, то подумай о добродетелях людей, с которыми ты живешь. Ничто не доставляет такой радости, как образ добродетелей, проявляющихся в нравах живущих с нами людей.»

 

·       «Лицо, искаженное гневом, есть нечто совершенно противоестественное. Если такое выражение повторяется часто, оно как бы умерщвляет человеческий облик, совершенно погашает его, так что никоим образом нельзя его восстановить.»

 

·       «Совершенство характера выражается в том, чтобы каждый день проводить, как последний в жизни, быть чуждым суетливости, бездеятельности, лицемерия».

 

·       «Ни на что не следует сетовать. Если можешь, исправь того, кто действует; если не можешь, исправь хотя бы самое дело. Если же и это для тебя невозможно, то какой для тебя прок в сетованиях?»

 

·       «Если ты огорчаешься по поводу чего-либо внешнего, то угнетает тебя не сама эта вещь, а твое суждение о ней. Но устранить последнее в твоей власти. Если же тебя огорчает что-либо в твоем собственном настроении, то кто мешает тебе исправить свой образ мыслей?»

 

ЭПИКТЕТ

 

·       «Когда я вижу человека, который мучит себя какими-нибудь опасениями и беспокойствами, я спрашиваю себя: «Что нужно этому несчастному человеку? Наверное, он хочет чего-нибудь такого, что не находится в его власти и чем он не может сам распорядиться, потому что когда то, чего я хочу, находится в моей власти, то я не могу беспокоиться об этом, а прямо делаю то, чего желаю».

 

·       «Разница между человеком разумным и неразумным состоит в том, что неразумный человек постоянно волнуется и жалеет о том, что от него не зависит, например о своем ребенке, отце, брате, о своих делах, о своем имуществе. Разумному же человеку если и случается беспокоиться и печалиться, то только о том, что касается до его собственных мыслей, желаний и поступков».

 

·       «Как часто мы, взрослые, поступаем безрассудно. Если с нами случается какая-нибудь неприятность или мы попадаем в какое-нибудь затруднение, то склонны мы бываем обвинять в этом других людей или судьбу свою вместо того, чтобы сообразить, что если внешнее, от нас не зависящее становится для нас неприятностью или затруднением, то, значит, в нас самих что-нибудь не в порядке».

 

·       «Разумный человек никогда ни на что не станет роптать, потому что он хорошо понимает, что настоящее горе наше происходит не от того, что случается с нами, а от того, что мы неразумно думаем о случившемся. Отстраним же эти неразумные мысли, и прекратится то, что мы считали несчастьем».

 

·       «Злоба жены и неблагодарность сына не заставляли Сократа плакаться на судьбу: жена выливала ему на голову помои и топтала ногами его пирог, а он говорил: «Это меня не касается. То, что мое, -мою душу – никто на свете не может отнять у меня. В этом бессильна и толпа людей против одного человека, и самый сильный против самого слабого. Этот дар дан Богом каждому человеку».

 

·       «Если хочешь узнать, свободен ли человек или нет, то вглядись в него хорошенько и прежде всего узнай, чего он хочет. И если он хочет чего-нибудь такого, чего он получить не может, - он является рабом.»

 

·       «Есть люди, которые едва только послушают мудрых поучений, как уже сами начинают поучать других. Они делают то же самое, что и больной желудок, который тотчас извергает принятую пищу. Не подражай таким людям. Сначала хорошенько перевари в себе то, что ты услыхал, и не извергай прежде времени, иначе выйдет настоящая блевотина, которая не может служить никому пищей. Перевари учение и на делах покажи нам свою мудрость.»

 

 

·       «Владей своими страстями – или они овладеют тобой.»

·       «Кто крепок телом, может терпеть и жару, и холод. Так тот, кто здоров душевно, в состоянии перенести и гнев, и горе, и радость, и остальные чувства.»

·       «Спроси себя, чего ты хочешь -богатства или счастья? Если богатства -знай, что оно не благо; если счастья – будь уверен, что оно и благо, и находится в твоей власти: первым судьба ссужает нас только на время, тогда как быть счастливым – зависит от нас самих.»

·       «Находясь на обеде, помни: ты угощаешь двух гостей -тело и душу. То, что ты даешь телу, ты вскоре потеряешь, то, что дашь душе – останется твоим навсегда.»

·       «На того, с кем ты разговариваешь, смотри с трех точек зрения: считай его или выше тебя по умственному развитию, или ниже, или равным тебе. Если он умнее тебя – слушай и слушайся его, глупее -сам дай ему совет; если он равен тебе по уму -согласись с ним. Помня это, ты никогда не привыкнешь спорить.»

 

·       «Когда Питтак (один из семи мудрецов Древней Греции) спросил молчавшего за столом Солона (так же один из семи мудрецов Древней Греции), отчего он не говорит – оттого ли, что не находит предмета для разговора, или по глупости, он получил ответ: «Ни один дурак не может молчать за столом».

 

 

·       «Речь смелая, но бессвязная – что тупой меч».

·       «Когда у Фалеса (древнегреческий философ, «отец философии») спросили: «Что вполне общее всем?» - он отвечал: «Надежда», - она остается даже у тех, у кого нет ничего другого.»

 

·       «Мы выросли – и Бог поручил охранять нас врожденной нам совести. Не будем относиться с презрением к этому стражу, иначе и Бог разгневается на нас, и наша собственная совесть будет видеть в нас своих врагов.»

 

 

В заключение хотел бы привести чудесную цитату Сократа о важности постоянного самосовершенствования: «Подобно тому как один человек получает наслаждение от заботы о своей земле, другой – от заботы о своем коне, так и я каждый день наслаждаюсь тем, что становлюсь лучше.»

Не забывайте о саморазвитии в любом возрасте, ибо отсутствие духовного и интеллектуального развития – есть первый признак близкого завершения жизненного пути.

Всегда готов помочь вам на любом этапе путешествия к самосовершенствованию.

УДОВОЛЬСТВИЕ – ЭТО НЕ РОСКОШЬ

 

           

 

Бытует мнение, что источником положительных эмоций являются исключительно другие люди, а получение удовольствия – это удел немногих. Хотел бы опровергнуть эту точку зрения.

По мнению ученых, для человека удовольствие – это не роскошь, а настоящая психологическая потребность. Через это состояние мы можем ощущать ценность жизни и необходимость заботы по ее поддержанию.

Для разумного, психологически устойчивого человека стремление к получению удовольствия – это желание утвердить факт своего контроля над реальностью. Речь, безусловно, идет о психически здоровых людях.

 К примеру, для невротиков стремление к получению удовольствия – это попытка сбежать от этой же самой реальности.

Одна из самых распространённых жалоб клиентов, посещающих психотерапевтов – на неспособность ни в чем найти удовольствие, невозможность испытать подлинную радость.

Парадоксально, но именно те, про кого в народе говорят, что они живут «в свое удовольствие», - люди, которые живут исключительно ради сиюминутных ощущений, которые стремятся лишь к тому, как бы «хорошо провести время», - психологически оказываются неспособными получать истинное удовольствие.

 

Действительно, сохранить неискаженную способность радоваться жизни способен далеко не каждый. Это -огромное моральное и психологическое достижение. Кто же нам преподнесёт такой подарок?

Насколько интеллектуально точны были основатели США: они говорили о праве на стремление к счастью, а не о праве на счастье. Это означает, что человек имеет право на действия, которые он считает необходимыми для достижения счастья; это не означает, что другие люди должны делать его счастливым. В настоящее время есть очень много научных публикаций о необходимости регулярно заботиться о своем эмоциональном состоянии.

Природа не позволяет живым существам оставаться в покое: если прекращается рост и развитие, как в физической, так и интеллектуальной сфере, наступает медленное угасание человека.  Ученые обеспокоены распространением феномена людей, которые становятся стариками уже к 30 годам. Это люди, которые решили, что они уже в достаточной степени использовали свой интеллектуальный ресурс, и в период среднего возраста продолжают дрейфовать дальше за счет угасающих ранее приложенных усилий, не понимая, что происходит с их мотивацией, энергией, эмоциональным состоянием. Они не  осознают тот факт, что, теряя волю к развитию, человек теряет и волю к жизни.

 

В предыдущих постах я много писал о том, как кропотливо работать над саморазвитием, как увидеть высокий смысл своей деятельности, как формировать личные цели, как не сбиться с пути.

Многие из моих сообщений также посвящены практическим приемам получать удовольствие от каждого дня своей жизни.

 

«Большинство людей упускают свои возможности, потому что они бывают одеты в комбинезон и с виду напоминают работу»-писал Томас Эдисон, американский талантливый изобретатель и бизнесмен.

Я хотел бы к этому добавить очень значимое пожелание: «Помогите возможностям соединиться с вашими лучшими целями, чтобы вы могли постоянно развиваться и преуспевать во всех сферах жизни».