НАЧИНАТЬ НАДО С СЕБЯ

Профессор психологии, известный исследователь Соня Любомирски посвятила всю свою сознательную жизнь изучению вопросов формирования и удержания счастья.

 

В одной из своих работ по итогам обширного исследования автор публикует 12 основных рекомендаций, которые в большей степени положительно влияют на настроение человека.

 

1.    Мысленное проговаривание благодарности тем людям, благодаря которым вы достигли успехов и, возможно, считаете, что вы недостаточно выразили им признательность в текущее время.

2.    Культивирование позитивного мышление. Ведение дневника о своих достижениях и выработка навыка видеть во всем позитивное.

3.    Выработка умения избегать лишнего домысливания и постоянного сравнения себя с другими людьми.

4.    Проявление доброты ко всем, кто вас окружает.

5.    Забота и поддержание отношений с любимыми. Инвестирование времени и энергии и получение удовольствия от этого.

6.    Фокусирование на тех активностях, которые вам больше нравятся как дома, так и на работе. Это те активности, которые позволяют забыть на время все остальное.

7.    Воспроизведение в голове и наслаждение теми замечательными моментами жизни, которые вам удалось пережить.

8.    Постановка целей и их достижение. Это должны быть очень значимые для вас цели, и вы будете готовы потратить время и усилия для их достижения.

9.    Тренировка навыков по преодолению стресса, трудностей и психологических травм.

10.                  Обучение навыку прощения, нацеленность которого направлена на смягчение своего гневного состояния и прощение людей, которые причинили вам душевную боль.

11.                  Занятия религией и духовными практиками. Посещение церкви или чтение литературы по данной тематике.

12.                  Забота о своем теле. Физические упражнения, медитация, улыбки и смех.

 

Найдите несколько пунктов, которые полностью отсутствуют в вашей жизни. Нужно незамедлительно ввести это в свою практику.

 

Как говорят философы, мы все родились, чтобы сделать этот мир лучше. И начинать надо с себя.

 

ГДЕ ВЫХОД ИЗ ТЕМНОГО ЛЕСА, И ГДЕ МОЙ КОМПАС?

 

Я очень поддерживаю идеи логотерапии, в частности основателя этого направления в психологии, известного ученого Виктора Франкла, о том, что в любом возрасте и при любых обстоятельствах человек должен формулировать и добиваться личных целей, которые придают жизни особый смысл, аромат и вкус.

 

Работая в качестве тренера-консультанта во многих компаниях, приятно наблюдать, что достаточно большое количество сотрудников прекрасно понимают, что достижение успеха - это не стечение благоприятных условий и обстоятельств. Реализация своей цели – это большой труд. Причем, приблизительно только 1/3 времени, потраченного на достижение успеха,  проходит в состоянии восторга и удовольствия. 1/3 – это труд по решению поставленных задач и преодолению самого себя. Для поддержания бодрого и позитивного настроя на победу рекомендуется ежедневно формулировать главное свое достижение за прошедший день. Записывайте свои победы в дневник и увидите, как фиксирование промежуточных достижений окрыляет человека и придает дополнительные силы.

Если вышеупомянутые пропорции нарушены, скажем, в пользу удовольствия, то, скорее всего, вы работаете не в полную силу. Вы могли бы взять более высокую планку. Если более 33% работы вызывает у вас сильнейшее напряжение и демотивацию, то, возможно, вы сформулировали для себя неправильную цель.

Если вообще цели нет, то это похоже на блуждание в темном лесу без компаса. Первые несколько часов путник еще может получать наслаждение от мнимой свободы и запаха листвы и травы, но постепенно в голову приходит жестокая мысль: «Я бессмысленно потратил много сил в метаниях, но так и не нашел выхода и не открыл для себя главную тайну – с каким предназначением я пришел в этот мир».