Восточная мудрость гласит: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».
Раньше всегда говорили, что, если человека постигла неудача, значит, ему не хватило либо таланта, либо желания. Но неудача, оказывается, может иметь место, даже если и таланта, и желания у человека в избытке, но не достает – мыслей особого порядка.
Научные исследования подтверждают, ключевым фактором влияния на наше настроение является – позитивный образ мыслей, которые имеют огромную силу воздействия не только на способность преодолевать трудности и добиваться успеха, а и на здоровье в целом. Обратите внимание на то, что выявили ученые:
· Наши мысли, касающиеся здоровья, могут изменять наше физическое состояние, причем как в хорошую, так и плохую сторону.
· Оптимисты меньше подвержены инфекционным заболеваниям, чем пессимисты.
· Оптимисты обычно имеют более здоровые привычки, чем пессимисты.
· Наша иммунная система может функционировать лучше, если мы относимся к жизни с оптимизмом.
· Имеющиеся данные указывают, что оптимисты живут дольше, чем пессимисты.
· Обнаружилось, что отличное состояние здоровья в 60 лет коррелирует с уровнем оптимизма в 25.
Как отмечают ученые, разница между пессимизмом и оптимизмом лишь в том, о чем человек думает, когда сталкивается с какой-то проблемой. Именно эти мысли могут или придать ему силы для преодоления трудностей, или окончательно ввергнуть в негатив. Известный психолог, «отец позитивного» подхода Мартин Селигман также предупреждает, что пессимизм может легко привести к «выученной беспомощности» или реакции отказа, ухода в пассивность.
Ученый проводил довольно тяжелые опыты на собаках, когда их подвергали небольшим ударам тока. Причем, первая группа животных имела возможность остановить этот процесс, нажав носом на черную кнопку в клетке. А вторая группа не имела контроля над этим процессом. В итоге, собаки из первой группы быстро нашли решение и лежали спокойно, ожидая освобождения из клетки. А животные второй группы, осознав свою беспомощность, просто легли на пол и жалобно выли, больше не предпринимая никаких усилий.
Селигман в последующем объяснял необходимость своих жестоких экспериментов ценностью и важностью результатов данного исследования для человечества, ведь «выученная беспомощность распространяется по планете с огромной скоростью».
В настоящее время «выученную беспомощность можно наблюдать во многих жизненных сферах. Когда что-то не получается или, скажем, наступает какая-то серьезная болезнь, человек перестает предпринимать усилия, отворачивается от сего мира и уходит в глубокую депрессию.
Ребенок столкнулся с трудностями в изучении математики, менеджер по продажам не может выполнить поставленный ему план, пожилой человек теряет навыки управления своей жизнью – все это примеры, когда люди начинают принимать «выученную беспомощность» как данность, позволяя негативным мыслям, парализующим силу и энергию, гнездиться в мозге.
Эмоции берут начало прямо в наших мыслях. Произнесите несколько раз или просто подумайте над фразой: «Я в опасности» - и вы почувствуете тревогу. Только представьте: «На мои права опять посягают» - и вы почувствуете гнев. Подумайте: «Потеря» - и вы испытаете грусть. То, что вы думаете о своих проблемах, будет либо ослаблять, либо усугублять их.
Мартин Селигман отмечает: «Если вы убеждены, что в своих проблемах должны винить только свою бесталанность и никчемность, что неприятности будут происходить с вами вечно и что все ваши начинания обречены на провал, значит, вы открыты для депрессии».
Как показывают исследования, именно пессимисты более склонны попасть под влияние «выученной беспомощности». Данное состояние является не просто бездействием. Опасность его, по мнению Селигмана, в том, что данное психологическое состояние приводит к краху всех устремлений человека и может быть причиной многих тяжелых заболеваний, включая онкологические. Вот почему врачи должны обращать внимание на психологическое состояние пациента. Нужно вместе делать все, чтобы надежда до последнего дня не оставляла пациента. В исследованиях доказано, что психологический настрой способен очень сильно влиять на течение болезни.
Оптимисты значительно лучше пессимистов сопротивляются беспомощности. Они не сдаются так просто. Чем реже возникает беспомощность, тем в лучшей форме у пациента иммунная система.
Оптимисты также более склонны поддерживать здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью. Пессимисты верят, что их болезнь носит устойчивый характер. Они считают: «Что бы я ни делал, ничего не изменить. Ради чего тогда стараться?»
По результатам своего исследования Мартин Селигман сделал очень важный вывод: «Такое замечательное качество как устойчивость перед лицом неудачи перестало быть загадкой. Это не врожденная черта, ее можно развить».
Ученый вычислил также, что более склонными к беспомощности являются люди, придерживающиеся определённого рода интерпретаций происходящих событий.
Люди, которые опускают руки, убеждены:
· Что причины случившихся с ними неприятностей носят устойчивый характер. Они считают, что неприятности будут продолжаться, ухудшая качество их жизни. В одном забавном исследовании ученые обнаружили, что женщины, которые в подростковом возрасте жаловались, что мальчики не интересуются ими, потому что они «непривлекательные», через 50 лет считали, что их внуки не ходят к ним по той же причине.
· Что происходящие события имеют универсальный характер. Неприятности происходят не только на работе, но и в семье, и в отношениях с другими людьми. Проблемы окружили их и замкнули жизненное кольцо.
· Что виновником всего происходящего являются они сами. Причина – их незнание, отсутствие умений, навыков, таланта, неспособность к обучению. Те же, кто винит случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями.
Выбор устойчивых и универсальных причин на фоне формирующейся низкой самооценки -выращивание отчаяния. Люди, которые интерпретируют свои неудачи именно в таком формате, склонны совершено выходить из строя, становясь недееспособными надолго и во всех сферах деятельности.
Для повышения своей эффективности и более позитивного взгляда на жизнь очень полезно познакомиться с приемом НУП, который помогает разорвать порочный круг негативной интерпретации событий, приводящей к полной капитуляции.
Итак, Н- неприятность или несчастье.
У- убеждение или интерпретация данного беспокоящего события.
П- последствия вышеупомянутой интерпретации.
Таким образом, даже при расшифровки данной формулы видно, что наше настроение формируется не столько от самого события, как от того, как мы сами его интерпретируем.
Если мы хотим улучшить «Последствия» и увеличить уровень оптимизма, то соответственно необходимо что- то поменять в «Убеждении» или в интерпретации.
Пессимистичные мысли порождают пассивность и уныние, тогда как оптимистичные обеспечивают прилив энергии.
Чтобы понять механизм работы этого приема, давайте сделаем следующее упражнение: Вставьте недостающее из формулы НУП-
1. . У вас с супругой возник конфликт.
А. Вы думаете: «Я всегда могу устранить недоразумение».
В. Вы чувствуете или делаете ____________________________
2. Ваша супруга уехала в командировку и не звонит вам уже два дня
А. Вы думаете: ___________________________
В. Вы весь день чувствуете себя подавленным.
3. Ваша супруга уехала в командировку и не звонит вам уже два дня
А. Вы думаете: ___________________________
В. Вы не переживаете по этому поводу и занимаетесь своими делами.
Видите, насколько огромную роль играют наши мысли, которые могут создать ад или рай вокруг нас.
Чтобы практически усвоить эту модель, на первых порах ведите дневник учета НУП. Если подойти к заданию ответственно, то через несколько дней эти три операции будут проходить в автоматическом режиме и значительно улучшат качество вашей жизни.
Итак, получив сигнал о поступлении негативных эмоций:
1. Уточните проблему.
2. Сформулируйте вашу интерпретацию на этот вызов и подкорректируйте ее на продуктивный, позитивный лад.
3. Продумайте свою реакцию согласно корректировке.
Первое, что мы обычно делаем при встрече с неприятностью – это поиск объяснений случившегося. Именно они приводят нас к последствиям. Главным инструментом изменения наших интерпретаций неприятных событий является оспаривание их. «Правда ли это, что я сам себе наговорил? Какие у меня есть доказательства правильности моего подхода?
Иногда наши первичные убеждения могут быть точны. Если так, то сосредоточьтесь на способах изменения ситуации, чтобы она не обернулась катастрофой.
Обычно же негативные убеждения искажают действительность. Бросьте им вызов и не позволяйте негативу управлять вашей эмоциональной жизнью.
В своих предыдущих постах я часто упоминал очень действенный прием ОКК (Остановка – Контроль- Концентрация). При обнаружении деструктивных мыслей необходимо решительно остановить их изнуряющий поток. Затем вспомнить, что вы вполне можете контролировать свое мышление, и усилием воли сконцентрировать всю свою энергию либо на поиске решения проблемы, либо на замену темы для размышления.
Иногда бывает непросто переформулировать свои убеждения, чтобы выйти на положительный результат. В таких ситуациях можно предложить «прием отложенного решения». Если мозг категорически отказывается пересмотреть свою оценку произошедших событий, то можно попробовать выбрать в календаре время для выработки решения по данной проблеме. Установив четкую дату для дальнейшей проработки возникшей неприятности, вы должны переключиться на какие-то положительные моменты в своей жизни, запретив себе думать о произошедшем. Тем не менее, как показывают исследования, ваш мозг, который никогда не отдыхает, будет в спокойном ритме искать решение. Если вы записываете свои мысли и назначаете время для их обдумывания, то руминация (постоянное мысленное «пережевывание проблемы») теряет цель, а бесцельность лишает ее силы. В назначенный вами срок вы будете поражены своему спокойствию и замечательным идеям, которые ранее даже не приходили в голову. Я сталкивался с забавными ситуациями, когда в назначенную дату обнаружилось, что проблема сама по себе разрешилась. Мозг в спокойном состоянии решил, что она недостойна такого большого внимания с вашей стороны.
Попробуйте также прием «Переключение внимания». Я хочу, чтобы вы сейчас не думали о кусочке вкуснейшего и ароматного яблочного пирога с ванильным мороженым. Вероятно, вы заметили, что не можете удержаться, чтобы не думать о пироге. А сейчас вспомните это лакомство еще раз, хлопните в ладоши и громко скажите: «Стоп!». Образ пирога исчез, не так ли?
Это один из простых, но эффективных приемов прервать привычный поток мыслей. Некоторые люди носят на запястье резинку, которой сильно щелкают себе по руке, чтобы остановить руминацию.
В заключение я хотел бы еще раз привлечь внимание моих читателей к контролю своих мыслей, ибо, как писал Марк Аврелий: «Наша жизнь – это то, во что ее превращают наши мысли».
Я вижу, судя по популярности нашего тренинга «Развитие эмоционального интеллекта», насколько эта тема важна для многих сфер жизни в настоящее время. Вы всегда можете написать мне и сделать первые шаги в нужном направлении.
«Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете – начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса». – Иоганн Вольфганг фон Гете.
Если вы приложите небольшие усилия и улыбнетесь жизни, она обязательно ответит вам взаимностью.
Комментариев нет:
Отправить комментарий